Un médico de Harvard revela un sencillo método de relajación que calma la mente, reduce el estrés y te hace dormir en un minuto
Dormir bien no siempre es fácil. El estrés, las preocupaciones diarias o simplemente una mente demasiado activa pueden impedir que conciliemos el sueño. Sin embargo, un médico de Harvard dio a conocer una técnica simple que promete ayudarte a relajarte y dormir en cuestión de un minuto.
La técnica, conocida como respiración 4-7-8, fue popularizada por el Dr. Andrew Weil, profesor de la Universidad de Harvard. Este sencillo ejercicio de respiración ayuda a calmar el sistema nervioso y a preparar el cuerpo para el descanso. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio. Inhala suavemente por la nariz contando hasta 4. Mantén la respiración durante 7 segundos. Exhala completamente por la boca durante 8 segundos, produciendo un suave silbido. Repite el ciclo cuatro veces. Este método activa la respuesta de relajación del cuerpo, disminuye la frecuencia cardíaca y ayuda a reducir el nivel de estrés y ansiedad. Al hacerlo de manera constante, tu cerebro asocia la práctica con el descanso y el sueño llega más rápido. Practica la técnica todos los días antes de dormir. Evita mirar el celular o pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte. Mantén tu habitación oscura, fresca y en silencio. Acompaña el ejercicio con música suave o sonidos relajantes. Con un poco de práctica, este sencillo hábito puede convertirse en tu mejor aliado contra el insomnio y el estrés.VER INFORMACION COMPLETA
El método de la respiración 4-7-8
¿Cómo hacerlo?
¿Por qué funciona?
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