Vitaminas que le hacen falta al cuerpo cuando duelen las piernas

Vitaminas más importantes para la salud de las piernas

1. Vitamina D

Conocida como la “vitamina del sol”, fortalece los huesos y músculos. Cuando hay deficiencia, suelen aparecer dolores, debilidad e incluso calambres en las piernas. Exponerse unos minutos al sol y consumir alimentos como pescado azul, huevo y lácteos fortificados puede marcar la diferencia.

2. Vitamina B12

Indispensable para el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su falta provoca hormigueo, pesadez y dolor en las piernas, además de fatiga general. Se encuentra principalmente en carnes, pescado, huevos y lácteos.

3. Complejo B (B1, B6, B9, B12)

Estas vitaminas trabajan en conjunto para mantener el buen funcionamiento de los nervios y músculos. La deficiencia se manifiesta con calambres, debilidad y sensación de ardor en las extremidades. Se pueden obtener de cereales integrales, legumbres, frutos secos y carnes magras.

4. Vitamina E

Es un poderoso antioxidante que mejora la circulación sanguínea y ayuda a que las piernas reciban suficiente oxígeno. Cuando falta, puede presentarse pesadez o entumecimiento. Se encuentra en aceites vegetales, semillas y aguacate.

Minerales que también influyen

Además de las vitaminas, hay minerales esenciales que ayudan a prevenir el dolor en las piernas:

• Magnesio: previene calambres musculares.

• Calcio: regula la contracción y relajación de los músculos.

• Hierro: su falta causa anemia, generando debilidad y dolor en las extremidades.

Conclusión

Si con frecuencia sufres de dolor o pesadez en las piernas, no lo ignores. Podría ser una señal de que tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y semillas, junto a una buena hidratación, puede ayudarte a mejorar.

👉 Y recuerda: si el dolor persiste, lo más recomendable es realizar un chequeo médico para identificar qué nutriente te está faltando.