Cómo dormir toda la noche y despertar con energía
Dormir bien no solo es cuestión de cantidad de horas, sino de calidad. Un sueño interrumpido puede dejarte cansado, con poca concentración y sin energía al día siguiente.
Si te cuesta dormir de corrido, estos consejos pueden ayudarte a lograr un descanso reparador. Acuéstate y despiértate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico. La habitación debe estar oscura, silenciosa y a una temperatura fresca. Evita luces brillantes y ruidos. El celular, la televisión y la computadora emiten luz azul que interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Las cenas abundantes, el café, el té negro o las bebidas energéticas pueden dificultar que concilies el sueño. Practica técnicas como respiración profunda, lectura ligera o meditación para calmar la mente. Beber demasiado antes de dormir puede hacer que te levantes varias veces al baño. La actividad física favorece el descanso, pero evita ejercicios intensos justo antes de acostarte. Dormir bien es un hábito que se entrena. Con constancia y algunos cambios en tu rutina, podrás disfrutar de noches tranquilas y mañanas llenas de energía.VER INFORMACION COMPLETA
1. Mantén un horario fijo
2. Crea un ambiente ideal para dormir
3. Limita el uso de pantallas antes de dormir
4. Evita comidas pesadas y cafeína por la noche
5. Relaja tu mente antes de acostarte
6. Controla el consumo de líquidos
7. Haz ejercicio regularmente